体育运动锻炼的好处-体育运动有哪些好处你常做的运动

生命在于运动，运动对身体有许多好处具体有以下几点：

第一、能增强人体的新陈代谢，体育锻炼可以促进体内组织细胞对糖的摄取和利用的能力，增加肝糖原和肌糖原的储存。同时，因为脂肪是人体内含量较多的能量物质，它在体内氧化分解释放出的能量约为同等量的糖或蛋白质的两倍。长期体育锻炼，还能提高机体对脂肪的动用能力。

第二、对运动系统来说，坚持体育锻炼对骨骼、肌肉、关节、韧带都能产生良好的效果。可以使肌肉保持正常的张力，并促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松，使关节具有良好的灵活性。

第三、对心血管系统，有规律的锻炼可以减慢静息时和锻炼时的心率，减少了心脏的工作时间，增加了心脏的功能。经常参加体育锻炼，特别是做伸展扩胸的运动，可以使呼吸肌力量加强，胸廓扩大有利于肺组织的生长发育和肺的扩张，使肺活量增加。

第四、运动加速机体内能量的消耗，能量的获取最终通过食物获得，运动后会促进消化功能的改善。

第五、对中枢神经系统，经常运动可以提供脑细胞的工作能力，使动作更协调准确。

第六、在心理方面，体育锻炼对心理的发育起着重大的推动作用，能够增强信心、稳定情绪、能够培养出果断的处事能力。

经常参加体育锻炼对于身心健康有哪些积极意义？

就写多打篮球，多跑步之类的

鉴于英语写作，首先我们要认知英语写作的技巧的重要性。英语作文在国内是一项主观性很强的测试题。它不仅可以考察到学生的写作基础，而且也可以考察到学生对于英语基础知识的掌握和应用能力。故英语写作的开放性和多元性有利于培养学生的创新思维。

我们中国人学习英语基本都很重视听力和口语，如果没有考试，估计很少有人专门去尝试写作。殊不知，经常进行英语写作练习，将会很好地提高自己的逻辑思维，同样对自己的口语表达有很大的提升

长期坚持跑步对身体带来什么好处？

第一、 所谓身心健康，就是身体和心理两个方面的健康，体育锻炼对这两个方面都具有重要的积极作用。

第二、 对于身体方面，体育锻炼有利于强健体魄。生命在于运动，拥有一个强健的体魄是我们做任何事的基础，这个方面体育锻炼可以给我们。

第三、 体育锻炼有利于增强肢体协调性和灵活性。经常性的体育锻炼可以增强人们的协调性、爆发性、灵活性，提高身体的免疫力，增加肺活量，促进身体的新陈代谢。

第四、 在心理方面，体育锻炼有利于释放缓解心理压力。在工作学习后跑跑步做一下体育锻炼，出出汗，身体的释放让心理压力也能释放~

第五、 体育锻炼也有利于提高自信心。健身塑形也属于体育锻炼的一种，它不仅给了你强健体魄，还能提高我们的自信心，好身材让一些胖子摆脱自卑~

第六、 体育锻炼有利于培养坚持不懈的精神。一个坚持体育锻炼的人一定有坚持不懈的精神，因为运动有时候是孤单枯燥的，能坚持下来的都是不放弃的人~

适合校园做的健身运动有些什么？

1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系？

6、肝脏：我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。

7、腹部：平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。

8、腰部、臀部：跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

9、膝盖：有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。

10、肌肉：除了看上去结实有弹性外，经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分。不知道跑步的人都比较耐冷是不是跟这个也有关系？

11、肠胃：中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖，哈哈。

12、肌肉：长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。

13、骨骼：长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。

运动的好处是什么

在校园里进行的适合健身的运动有很多种选择，以下是一些常见的健身活动：

1. 慢跑或晨跑：在校园内的跑道或草地上慢跑是一个简单有效的有氧运动，可以提升心肺健康。

2. 健身操：参加校园里的健身操课程，可以锻炼全身肌肉，增强灵活性和协调性。

3. 游泳：如果校园有游泳池，游泳是一个很好的有氧运动方式，可以全面锻炼身体肌肉。

4. 羽毛球或乒乓球：这些是室内活动，可以在休闲时间锻炼手眼协调和爆发力。

5. 瑜伽：瑜伽可以帮助你增强柔韧性、平衡感和内心平静，适合缓解学习压力。

6. 跳绳：跳绳是一项简单的有氧运动，可以在校园的开放区域进行，提升心肺健康和协调性。

7. 健身房训练：如果校园内有健身房，你可以进行力量训练、举重和有氧运动，有助于塑造肌肉和增强体力。

8. 足球、篮球、排球等团队运动：参加校园内的团队运动可以培养合作精神和团队意识，同时锻炼身体。

选择适合自己的运动要考虑个人兴趣和身体状况，最好的方式是尝试不同的运动，找到最适合自己的方式进行健身。记得在开始任何新的运动之前，先进行适当的热身和拉伸。当然，以下是更多适合校园做的健身运动的建议：

9. 单车骑行：如果校园有自行车道或宽敞的区域，骑自行车是一个很好的有氧锻炼方式，也可以欣赏风景。

10. 跳舞课程：参加舞蹈课程可以提升活力，锻炼全身肌肉，同时还能放松心情。

11. 登山：如果校园周围有山丘或小山，组织登山活动是一个挑战性的锻炼方式，同时还能享受大自然。

12. 拉伸和伸展：每天进行简单的拉伸和伸展可以改善灵活性，减轻肌肉紧张，有助于身体的放松和恢复。

13. 跆拳道或空手道：参加武术课程可以提升自卫技能，锻炼身体力量和灵活性。

14. 跳板运动：在校园内找一个跳板，进行一些简单的跳跃和弹跳运动，可以锻炼下肢肌肉和协调性。

15. 椭圆机训练：如果校园内有健身设施，椭圆机是一个低冲击的有氧运动方式，适合全身锻炼。

16. 核心训练：进行一些核心稳定性训练，如平板支撑、仰卧起坐等，可以帮助塑造腹部肌肉。

17. 柔道或摔跤：学习柔道或摔跤可以锻炼肌肉力量和耐力，同时培养自信心和自律性。

无论选择哪种运动，持之以恒和正确的姿势都是非常重要的。确保逐渐增加运动强度，避免过度劳累和受伤。最好在开始新的运动计划前咨询健康专业人士，以确保你的身体状况适合进行相应的运动。当然，以下是更多适合校园做的健身运动的建议：

18. 跳高、跳远、投掷：如果有田径场地，可以进行跳高、跳远、铅球等项目，锻炼爆发力和全身协调性。

19. 动感单车课程：参加室内动感单车课程可以进行高强度的有氧锻炼，提升心肺功能。

20. 柔软器械训练：使用轻质杠铃、瑜伽球等柔软器械进行训练，可以帮助塑造肌肉，增强平衡性。

21. 跳皮筋：这是一种简单有趣的活动，可以在校园内的开放区域进行，锻炼协调性和爆发力。

22. 户外团队活动：举办户外运动日、徒步旅行或野餐活动，可以让大家一起锻炼身体，同时享受社交互动。

23. 短跑训练：利用校园内的跑道进行短跑训练，可以提升爆发力和速度。

24. 跳水：如果校园有游泳池，尝试学习跳水项目，锻炼勇气和身体控制力。

25. 健身挑战：组织健身挑战，如30天仰卧起坐挑战、伏地挺身挑战等，可以激励自己坚持锻炼。

26. 露天瑜伽：在校园的草地上进行露天瑜伽练习，享受阳光和大自然的美好。

27. 踏板车骑行：如果有平整的区域，尝试踏板车骑行，可以锻炼腿部肌肉和平衡感。

不同的健身活动可以互相结合，以保持兴趣和多样性。记得根据自己的健康状况和兴趣，选择适合自己的运动方式，并根据需要逐渐增加运动强度和时长。持之以恒的锻炼将有助于提升身体健康和心理状态。

　随着生活水平的提高，人们已普遍对运动健身这一领域更加注重，那么大家知道运动到底有什么好处吗?下面就让我来告诉你运动的好处是什么。

　运动的好处：

　一、运动可以促进身体的生长

　就处于长成长阶段的青少年而言，合理的运动可以促进他们身体机能的提高，对于骨骼的增长及身姿的塑造都有良好的作用。

　心脏是循环系统的中心，数据表明，经常运动者的心脏体积比一般人的心脏体积大，平静时每分钟的脉搏次数比不喜欢运动者的脉搏次数少，而每搏输出量比不喜欢运动者大。

　不喜欢运动者平静时每分钟输出血量约5000毫升，剧烈运动时约为20000毫升，而经常运动者剧烈运动时每分钟输出血量则可以达到35000毫升。

　青少年阶段是人一生中运动的黄金时期，在此期间的运动成效较为显著，如坚持长期有效的运动定可以练就强健的体魄。

　二、对神经系统有益

　神经系统是人类生命体的总指挥部，其需血量和需氧量也比一般的器官多。

　正如我们前面所说，体育锻炼可以提高呼吸系统和血液循环系统的功能，提高摄氧量和血液输出量，使神经细胞获得更充足的能量和氧气的供应，利于神经系统特别是大脑的正常和高效工作，对于提升神经工作过程的强度、均衡性、灵活性等方面有明显的作用。

　三、运动可以促使你天天有个好心情

　有研究数据表明，经常运动能够让大脑的兴奋与抑制过程进行合理的交替，在保持神经系统兴奋度的同时，避免了神经系统的过度紧张，从而达到消除疲劳、让头脑保持清醒的目的。

　每天坚持运动的人，会时常场处于一种精神饱满的状态，且对周围人都存在着较强的感染力。

　四、合理运动有助于减肥并塑造健美身型，这也是运动爱好者的兴趣所在

　运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。

　通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等让自己变曲线身材。

　比较普遍的运动：

　最简单的运动?慢跑

　进行慢跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。慢跑时的姿势不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不勉强的速度 ，在轻松的状态下锻炼就可以了。肩部放松，避免含胸。

　自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。 身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。

　如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担;如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。

　腿前摆时自然送髋，注意髋部的转动和放松。腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，侧向动作容易引起膝关节受伤。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。

　注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。 脚落地时用前脚掌柔和地着地。

　仰卧起坐

　仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，如果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。

　仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

　再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。

　初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。

　千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。

　当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。

　仰卧起坐的最佳成绩：年龄在30岁以下，应为45~50个/分钟; 30岁最好做到40~45个/分钟; 40岁应做到35个左右/分钟; 50岁应努力达到25~30个/分钟。女性可适当降低标准。

　跳绳

　上臂和肘部贴紧身体，以小臂的力量把绳子摇起来，然后手腕发力摇动绳子。跳起的高度应该以绳子刚好能够从脚下过去为标准，同时膝盖略微弯曲。

　每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，每 次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

　转呼啦圈

　摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

　到底应该摇多久才能达 到健身效果?不妨参考国家体委会推行的?三三三?运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。

　球类

　球类运动是以球作为基础的运动或游戏。有许多流行的游戏或运动，涉及某些类型的球。这些游戏可从他们的总目标分类，表明一个共同的起源或其基本思路：使用球棒，如棒球、高尔夫球及板球。双个球门，如篮球、所有形式的足球、曲棍球，或长曲棍球。空中击球，如排球及网球。击中指定目标，如保龄球。

　体质较好的肥胖者可参加不太激烈的球类比赛，体质弱者只能采取非比赛形式的球类运动。

　运动减肥误区：

　误区1：运动强度越大越好

　运动有很多种，有的运动强度很大，有的比较缓和。运动的时候一定要注意强度的选择。特别是女性的负荷量有限，在运动的时候，如果选择自己身体?承受?不了的运动做，会使心脏及机体负荷不了，影响心脏的健康。

　运动时，注意心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。如心率达不到最低心率，说明运动量太小，运动强度不够，需要加大和提高;如果超过最高心率，说明运动强度太大，需要降低。

　而对于运动减肥健身的朋友来说，运动时接近最低心率就可以了。这样的运动强度不仅能达到减肥的目的，而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果。

　误区2：运动时间越长越好

　不管做任何事情都要遵循适度原则，很多东西不是说越多越好，运动也一样。运动的时候，机体会产生乳酸，长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。

　而乳酸正是造成肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛、无氧阈值和氧债的主要原因。所以，运动的时候不注意适量原则会让你第二天疲惫不堪，更没精神。

　误区3：运动完就洗澡

　很多健身房都配备有浴室，所以运动完就洗澡已经成为很多人的习惯。可是你知道吗，在我们运动时，流向肌肉的血液增多。

　停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其他重要器官，如心脏和大脑供血不足，容易感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其他疾病。

　而洗冷水澡更是危害多多!由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗，运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。

　所以运动后应该适当地进行休息，在觉得自己的身体?消停?下来后才可以开始洗澡哦!

　误区4：练哪里减哪里

　很多人都有这样的想法：我的手臂粗了，就多做做手部的运动，腿胖了就要多跑跑步。但是其实这种想法是不现实的，脂肪是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。首先，局部运动易疲劳，消耗的总能量少，且不能持久;第二，脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。

看过运动的好处是什么的人会看：

1. 体育锻炼有哪些好处

2. 体育运动有什么好处

3. 运动健身有哪些好处

4. 运动给身体带来的好处