排球如何进行体能训练-排球体能训练的方法

排球运动的特点是由短暂的间歇休息所分隔开的短时间爆发式的身体运动。

排球比赛实际上是由多次短促而快速用力的有球活动比如（传球、垫球、扣球、发球和拦网等）和较长时间低强度的无球活动（准备姿势、判断移动等）加短暂的休息（暂停、换人、局间休息和球等）所组成的间歇式运动。细节上需要长期磨合来说的话，个人感觉是对场地，球网，边线底线三米线的了解和结合球的判断，以及场上所有队员的状态的了解要敏感，和敌我方的站位的估计和判断，再有就是进攻时自己对拦网人的判断，能否打手出界，以及线路和打吊结合的作用，能否积极选择保护位置和保护拦回球的意识，还有就是防守时的取位。

身体素质方面要有耐力（有时候一场排球比赛下来也要1个多小时），打球就相当于在不断的做5-6米距离的折返跑，往返次也会很多的。身体瞬间爆发力要好（排球的扣球是在空中完成的，整个扣球靠助跑、摆臂、蹬地、腰腹、挥臂），空中的时间很短，这些要一气呵成。

首先，一般的体能与排球无关，但它可以改变体形，改善身体机能。 这里我们有跑步（长期有氧运动），基本弹性，基本核心，基本力量和运动伤害保护（维护体能训练）。 目的是使您的体形正常（不肥胖），并防止训练引起的运动损伤（抗损伤）。 特殊的身体素质与排球的各个方面有关，用于提高某种技术能力。 如强度快，核心强度，速度耐力，敏感质量和弹跳能力。 这些与排球的衬垫和阻挡球的运动有关。 事实上，目的是让你在球场上跑得更快，跳得更高，并且更加尴尬。

在排球的日常培训上，主要训练哪个发力部位？

找一个会打排球的人，教你正确各种接球，扣球技巧，当然步法也是很重要的。先把基础动作练熟，后找一个人跟你对练。试着跑动接球，练习协调能力。还有就是多打比赛，有利于进步。眼力也会是很重要的哦...

国外学者对排球体能训练的看法有哪些？

排球的特点是短时间的爆发性身体动作，中间有短暂的休息。排球比赛实际上是由几个短而快的球活动传球、垫球、扣球、发球和拦网等组成的间歇运动，和长时间低强度的非球类活动(准备姿势、判断动作等，加上短暂休息，暂停、换人、局间休息和球等，因为这个特点，我们针对性的体能训练方法分为一般体能和特殊体能。

首先我们来说一下一般的体能，也就是和排球没有那么大关系，但是可以改造体型，提高身体机能的训练。这里有跑步(长时间有氧)、柔韧基础、核心基础、基础力量和运动损伤防护，养护体能训练，目的是使你的身体形态正常，防止训练中造成运动损伤或者是防止受伤，体能关系到排球运动的每一个环节，用于提高一定的技术能力。比如快速力量、核心力量、速度耐力、敏捷性、弹跳能力的训练。这些都和排球的技术有关，比如传球、无球拦网等，其实说白了，目的就是让你在场上跑得更快，跳得更高，打得更狠。

关于训练方法，建议初学者从徒手训练开始，先确定能克服自己的体重，再进行器械训练。拉伸必须前后协调，中间必须穿插维持性的体育锻炼，防止损伤肌肉和关节。如果需要具体的培训方案和方法，可以戳我。我会继续写下去~最后，我想说，不要贪心。罗马不是一天建成的体育锻炼的效果慢慢体现出来，强调坚持。虽然很无聊，但如果你不能比别人更努力，就不配拥有比别人更强的能力。必须规范化、系统化。钓鱼三天晒网两天没效果。

以上的回答，是我个人的想法，有不同想法的小伙伴可以在下方评论。

于洋个人资料（中国国家男子排球队队长）

国外学者对排球体能训练的看法有以下几点：

体能训练是排球运动的重要组成部分。排球运动需要球员具备出色的体能和耐力，才能在比赛中保持稳定的发挥和高水平的表现。因此，体能训练在排球运动中非常重要。

体能训练应该以基础体能为主，同时注重爆发力和速度的训练。排球运动需要球员具备快速移动和跳跃的能力，同时还需要具备出色的反应能力和技术动作。因此，基础体能训练应该是体能训练的重点，同时也要注重爆发力和速度的训练。

体能训练应该根据个人特点和需求进行个性化的设计和安排。每个球员的身体素质和技术特点都不同，因此体能训练应该根据个人特点和需求进行个性化的设计和安排，以达到最佳的训练效果。

体能训练应该与技战术训练相结合。排球运动是一项集体运动，球员之间的配合和默契非常重要。因此，在进行体能训练时，也要注重技战术训练的结合，以提高球员的整体素质和比赛表现。

体能训练应该注重循序渐进，不宜过度训练。排球运动是一项长期的训练计划，球员需要耐心和恒心地进行训练，不宜过度训练，以避免受伤或者引发疲劳等问题。

总之，国外学者普遍认为体能训练在排球运动中非常重要，应该以基础体能为主，注重爆发力和速度的训练，根据个人特点和需求进行个性化的设计和安排，并与技战术训练相结合，同时注重循序渐进，不宜过度训练。

比赛中四肢僵硬动作变形，改怎么放松 （排球比赛）

于洋，中国国家男子排球队队长，出生于1991年，身高2.03米，司职接应。他曾获得过2016年里约奥运会铜牌、2018年亚洲男排锦标赛冠军等荣誉。

个人经历

于洋从小就对排球产生了浓厚的兴趣，他在中学时期开始接触排球，并在高中时期加入了校队。2010年，他进入了中国国家男子排球队，开始了自己的职业生涯。他在队中表现出色，很快就成为了主力球员。2016年里约奥运会上，他帮助中国队获得了铜牌，成为了中国男子排球历史上第一位奥运奖牌得主。

训练步骤

作为一名职业排球运动员，于洋每天都会进行严格的训练。以下是他的训练步骤：

1.热身：先进行一些简单的热身运动，如跑步、拉伸等，以准备接下来的训练。

2.技术训练：进行一些技术训练，如传球、发球、扣球等。

3.对抗训练：进行对抗训练，与队友进行模拟比赛，以提高比赛经验和应对能力。

4.体能训练：进行一些体能训练，如力量训练、爆发力训练等，以增强身体素质。

5.拉伸放松：最后进行一些拉伸放松运动，以缓解肌肉疲劳和预防受伤。

比赛经验

于洋在中国国家男子排球队中担任接应的位置，他的主要任务是接应对手的扣球和发球。他在比赛中表现出色，不仅能够稳定地接住对手的扣球和发球，还能够发挥自己的攻击能力，为球队赢得分数。

他在2018年亚洲男排锦标赛上表现出色，帮助中国队获得了冠军。他在比赛中发挥稳定，成为了球队的得分点。

结尾

于洋是中国国家男子排球队的一名出色球员，他在比赛中表现出色，赢得了众多球迷的喜爱和尊重。他的训练步骤和比赛经验，为广大排球爱好者提供了很好的借鉴和学习。相信在他的带领下，中国国家男子排球队一定会取得更好的成绩。

排球放松取决于热身和心态。

热身的方法可以找百度视频的汪嘉伟排球教导。。。视频里有教如何热身和放松。。。 效果非常好和专业

而心态就是靠个人了。。热身过度回事比赛时脱力，在比赛过程中会走神，手软和紧张发抖、、我个人调节心态则是像国家队比赛一样。。不要怕难为情。。每得一分就大声叫出来。。为大家和自己都打气。。。越叫就会越兴奋，慢慢地就不会紧张，还会越打越情绪高涨，是自己和队友超寻常发挥。。可以一试、、